به نقل از «پارس نیوز»

آیا ریزه خواری باعث چاقی میشود؟

تاریخ انتشار: ۶ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۶۵۳۸۰

بحث‌های متنوعی پیرامون ریزه خواری مطرح هستند که پرداختن به این موضوع را کمی پیچیده می‌کند. سوال اصلی این مقاله این است که آیا ریزه خواری باعث چاقی میشود؟ پاسخ به این سوال بستگی به میزان مصرف وعده‌های غذایی و تعداد دفعاتی است که اقدام به انجام این کار می‌کنید.

ریزه خواری چیست؟

در مقاله‌ای که در سایت دکتر محمدرضا فرهمند منتشر شده است، ریزه‌ خواری به معنای مصرف محصولات کم‌کالری و محدودیت در میزان مصرف غذا است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در شرایط خاص، ریزه ‌خواری ممکن است در برخی شرایط، مثلاً برای کاهش وزن یا کنترل برخی بیماری‌های مزمن، مناسب باشد. اگر کالری مصرفی کم‌تر از کالری مصرفی بدن باشد، بدن مجبور می‌شود از انرژی ذخیره‌شده مثل چربی‌ها استفاده کند که باعث کاهش وزن می‌شود.

اما باید به این نکته توجه داشت که ریزه‌ خواری اگر به شکل نادرست و نامتعادلانه انجام شود، می‌تواند به مشکلات جدی منجر شود. در ادامه قصد داریم یک تعریف جامع از این اختلال ارائه دهیم.

ریزه خواری عصبی چیست؟

پیش از آن که به سوال آیا ریزه خواری باعث چاقی میشود باید منشا این اختلال را بشناسیم. ریزه ‌خواری عصبی یک نوع اختلال تغذیه‌ای است که در آن فرد به طور تعمدی و تحت تأثیر عوامل عاطفی و روانی، میزان مصرف غذا را به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهد. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است از مصرف انواع مختلف غذاها اجتناب کنند یا مصرف کالری را به شدت محدود کنند. این عملکرد تعمدی در مورد مصرف غذا ممکن است به علت تأثیرات روانی مانند استرس، اضطراب، افسردگی یا تمایل به داشتن وزن کمتر انجام شود.

ریزه‌ خواری عصبی می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی، کمبود مواد مغذی و اختلالات تغذیه‌ای مرتبط باشد. افراد مبتلا به این اختلال نیاز به مشاوره و درمان تخصصی دارند تا علاوه بر حل مشکلات روانی، الگوهای سالم تغذیه را به دست آورده و سلامت جسمی خود را حفظ کنند.

عوارض ریزه خواری چیست؟

ریزه‌خواری اگر باعث شود که برخی از مواد ضروری مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و فیبر کم‌تر مصرف شوند، ممکن است به مشکلات سلامتی منجر شود. در چنین شرایطی، بدن در واکنش به کمبود کالری مصرفی ممکن است فرایند سوخت و ساز بدن رو متوقف کند و تمام تمرکز خود را برای تامین کالری از دست رفته معطوف سازد.

بعد از پایان دوره‌های ریزه‌خواری، افراد ممکن است به افزایش وزن دچار شوند، چرا که بدن به عنوان واکنش به کمبود کالری تلاش می‌کند تا ذخایر انرژی را بازیابی کند. به همین سبب، یکی از مهمترین عوارض این کار بروز اختلالات تغذیه‌ای است. در کل، برای حفظ سلامت خود، بهتر است از رویکردهای تغذیه‌ای متعادل و متنوع استفاده کنید.

تاثیر ریزه خواری در چاقی

در یک قانون کلی، از آنجایی که مصرف محصولات کم کالری می‌تواند فرد را با لاغری مواجه سازد، عملا باید ریزه‌ خواری را در زمره عوامل تاثیرگرذار در کاهش وزن قرار داد. اما تحقیقات چیز دیگری را نشان می‌دهد.

به عنوان مثال، یک مطالعه حیوانی (مطالعه‌ای که روی حیوانات انجام می‌شود) در سال 2013 در Current Biology نشان می‌دهد که سلول‌های بدن در شب نسبت به انسولین مقاوم‌تر می‌شوند. این بدان معناست که پرخوری زمانی که در ساعات واپسین شب صورت گیرد، می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و در طولانی مدت، تجمع چربی و افزایش وزن شود.

بنابراین، ریزه خواری در شب و مصرف تنقلات و گاه و بی گاه خوراکی‌های کم کالری می‌تواند منجر به چاقی در افراد شود.

درمان ریزه خواری

درمان ریزه ‌خواری به توجه به جنبه‌های روان‌شناختی، رفتاری و تغذیه‌ای انجام می‌شود و نیاز به مشاوره تخصصی دارد. افراد مبتلا به این بیماری باید با مراجعه به مشاوران روان‌شناختی به شناخت بهتر ریشه‌های عواطف و افکاری که به ریزه‌خواری منجر می‌شوند، بپردازند. مشاوره می‌تواند به افراد کمک کند تا راه‌حل‌های موثر برای مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی بیاموزند.

همچنین، مشاوره تغذیه با هدف بهبود عادات تغذیه‌ای و اطمینان از مصرف کافی مواد مغذی ضروری باید در دستور کار قرار گیرد. در برخی موارد، داروهایی نظیر قرص هزال ممکن است برای کنترل افکار و عواطف مرتبط با ریزه‌ خواری مورد استفاده قرار گیرند. البته، مصرف قرص برای جلوگیری از ریزه خواری حتما باید با تجویز پزشک صورت گیرد.

داروی گیاهی برای ریزه خواری

مصرف دمنوش برای جلوگیری از ریزه خواری و داروهای گیاهی نیز می‌توانند در درمان این اختلال مفید باشند. البته در حال حاضر، هیچ داروی گیاهی خاصی به طور مستقیم برای درمان ریزه‌خواری تایید نشده است. اما برخی از گیاهان دارویی ممکن است در فرآیند درمان این اختلال و مدیریت افکار مفید باشند. به عنوان مثال:

آویشن: آویشن دارای ویژگی‌های ضد اضطراب و آرامش‌بخش است که می‌تواند به کنترل اضطراب و تنش کمک کند که معمولاً در ریزه‌خواری دیده می‌شود. گیاه ملریان (Melissa officinalis): ملریان نیز به عنوان یک گیاه آرامش‌بخش شناخته شده است و می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب کمک کند. زیره سبز: این گیاه به عنوان یک ماده ضد افسردگی و ضد اضطراب شناخته می‌شود و ممکن است در مدیریت وضعیت‌های روانی مرتبط با ریزه‌ خواری مفید باشد. کنترل ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده

پس از انجام عمل جراحی اسلیو معده، کنترل ریزه ‌خواری به شکل ویژه‌تر و با توجه به وضعیت پس از عمل بسیار مهم است. این نوع جراحی معمولاً برای کاهش وزن و مدیریت چاقی انجام می‌شود و بهبود عادات تغذیه‌ای و رفتارهای ریزه ‌خواری بعد از عمل نقش مهمی در موفقیت درمان ایفا می‌کند.

در روزهای پس از جراحی، مصرف غذاها به شکل کم‌حجم و کم‌کالری توصیه می‌شود.

ایجاد برنامه تغذیه‌ای مناسب با توجه به نیازهای بدن و اهداف کاهش وزن از جمله مراحل اصلی کنترل ریزه ‌خواری پس از عمل اسلیو معده محسوب می‌شود. همچنین، توجه به رفتارهای روانی و افکار مرتبط با تغذیه و وزن نیز در این فرآیند حائز اهمیت است و ممکن است نیاز به مشاوره روان‌شناختی داشته باشد.

اگرچه به طور کلی ریزه‌ خواری به معنای محدودیت مصرف کالری است، اما نکته‌ای که مهم است تعادل و سازگاری این محدودیت با نیازهای بدن می‌باشد. ریزه‌ خواری نامناسب می‌تواند به مشکلات سلامتی، کمبود مواد مغذی و در نهایت چاقی منجر شود. بهترین روش برای کنترل وزن و حفظ سلامتی، مصرف تغذیه‌ای متنوع، منظم و متعادل است. همچنین، مشاوره تخصصی تغذیه و بهره‌گیری از رویکردهای روان‌شناختی می‌تواند در مدیریت بهتر رژیم غذایی و وزن مؤثر باشد.

منبع: مجله سلامت و لاغری دکتر محمدرضا فرهمند متخصص لاپاراسکوپی

منبع: پارس نیوز

کلیدواژه: ریزه خواری روان شناختی ریزه خواری کاهش وزن تغذیه ای کم کالری

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۶۵۳۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چگونه کودکانی قد بلند داشته باشیم؟

رشد قد یک کودک به عوامل زیادی بستگی دارد که جنسیت، ژنتیک و عوامل محیطی از جمله مهم‌ترین این عوامل به شمار می‌رود و با توجه به اینکه افزایش قد یکی از دغدغه‌های افراد به شمار می‌رود، تغییر شرایط محیطی می‌تواند عامل موثری برای افزایش قد باشد.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، بسیاری از والدین در سنین رشد فرزندشان به دنبال راه‌های افزایش قد هستند، البته این تلاش محدود به والدین نیست، حتی بسیاری از افراد بزرگسال که از قدشان راضی نیستند هم دنبال راه‌های برای بلندتر شدن هستند؛ عوامل ژنتیکی و محیطی هر دو روی قد تأثیر می‌گذارند.

ژنتیک با علم امروزی به طور دقیق قابل تغییر نیست، اما با این حال شرایط محیطی مؤثر بر رشد قد در اختیار انسان‌ها است، بنابراین هر فردی می‌تواند با غلبه بر شرایط محیطی به ایده‌آل‌ترین حد ممکن قد خود برسد؛ عوامل متعددی در قد نهایی کودک نقش دارند و تصور می‌شود که عوامل ژنتیکی ۶۰ تا ۸۰ درصد از قد نهایی فرد و عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش هم درصد باقی‌مانده را تعیین می‌کنند.

عوامل مؤثر بر افزایش قد

چندین عامل وجود دارد که می‌تواند قد شما را به صورت مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد، به طور کلی می‌توان این فاکتورها را به صورت زیر طبقه‌بندی کرد:

۱. عوامل ژنتیکی

در بیشتر موارد، قد شما توسط عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود، با این حال، اگر والدین شما هر دو قد کوتاه یا متوسط داشته باشند، به این معنی نیست که شما به همان سرنوشت دچار خواهید شد، قد یک ویژگی چندژنی است، به این معنی که تحت تأثیر طیف وسیعی از ژن‌ها قرار دارد.

هیچ راهی برای محاسبه دقیق قد تا بزرگسالی وجود ندارد، اما می‌توانید از این فرمول ساده برای تخمین پتانسیل قد خود استفاده کنید:

قد پیش بینی شده سانتی متر = (جمع قد والدین شما + ۱۳ اگر پسر هستید یا - ۱۳ اگر دختر هستید) / ۲

پاسخی که می‌گیرید قد پیش بینی شده شما به اضافه یا منهای ۱۰ سانتی متر است، به خاطر داشته باشید که اگر این فقط یک تخمین تقریبی است، اما هنوز هم باید به قد نهایی که شما می‌رسید بسیار نزدیک باشد.

۲. عوامل غیر ژنتیکی

سایر عوامل غیر ژنتیکی نیز می‌توانند در پتانسیل رشد شما تأثیر بگذارند، بیشتر این عوامل توسط محیط تعیین می‌شود که فرد در حین رشد با آن در ارتباط است، قد بلند بودن با رشد همراه است؛ بنابراین، عواملی که مانع از رشد می‌شوند، تأثیر یکسانی بر قد شما نیز دارند.

برخی از عوامل غیر ژنتیکی که بر قد شما تأثیر می‌گذارد عبارتند از:

قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در هنگام جنینی بیماری در دوران کودکی یا بلوغ کیفیت مراقبت والدین پس از زایمان وزن کم هنگام تولد تغذیه مناسب

تغذیه صحیح و کامل، عاملی است که می‌تواند در افزایش قد مؤثر باشد، تغذیه هم در دوران جنینی و هم در دوران بلوغ و بزرگسالی بر افزایش قد مؤثر است؛ افرادی که از سوءتغذیه رنج می‌برند، افرادی قد کوتاه هستند، زیرا نیازهای بدنشان تأمین نشده است، به‌خصوص وجود روی در رژیم غذایی عامل مؤثر بر افزایش قد است.

بیماری‌های پس از تولد

فرد بیمار نیاز به سوخت و ساز بیشتری دارد تا با عوامل بیگانه و بیماری‌زا مقابله کند؛ استراحت کردن و رژیم غذایی که تأمین کننده نیاز یک بیمار باشد باعث می‌شود فرایند رشد متوقف نشود.

عوامل محیطی

شرایط محیطی که یک فرد از بدو تولد تا بزرگسالی در آن قرار دارد بر سلامت بدن و میزان رشد قد و حتی افزایش وزن هم تأثیر گذار است، نوزادی که وزن و قد پایین هنگام تولد دارد یا بعد از تولد مورد مراقبت مناسب قرار نمی‌گیرد یا نوزادی که در معرض دود سیگار قرار دارد نمی‌تواند شرایط رشد مناسب داشته باشد، پس احتمال اینکه قد بلندی نداشته باشد بیشتر است.

تأثیر تمرینات کششی بر قد کودکان

انجام حرکات کششی در افزایش قد کودک بسیار تأثیرگذار است و حتی ساده‌ترین حرکات نیز می‌تواند در روند رشد قد مؤثر باشد؛ چند تمرین ساده کششی را از کودکی به فرزند خود آموزش دهید تا به برنامه روزانه‌ی فعالیت‌های او تبدیل شود، همین چند حرکت ساده روند رشد قد را سرعت می‌بخشد؛ کشش در جهت ستون فقرات، به بهبود وضعیت رشد کودک کمک می‌کند.

یکی از حرکات کششی مؤثر و در عین حال ساده، در حالت نشسته انجام می‌شود، کودکتان بعد از نشستن باید پاها را از هم فاصله دهد و سعی کند که با انگشتان دست، پنجه‌ی پای خود را بگیرد، در حرکت دوم از کودک خود بخواهید که در حالت ایستاده به دیوار بچسبد و تا جایی که می‌تواند خودش برای رسیدن به نقاط بالاتر دیوار بالا بکشد؛ با این روش ماهیچه‌های پا خوب کشیده و تقویت می‌شوند.

تأثیر بارفیکس برای افزایش قد

استفاده از میله بارفیکس و آویزان شدن از آن به دلیل کشش فوق‌العاده‌ای که ایجاد می‌کند، چند دهه است که برای افزایش قد توصیه می‌شود، بیشتر کودکان با یک‌بار امتحان، شیفته آویخته شدن از این میله و معلق ماندن خواهند شد.

آویزان شدن از میله بارفیکس به کشیدگی ستون فقرات کمک بسیاری می‌کند و به همین دلیل سبب افزایش قد کودک می‌شود، علاوه بر آویزان شدن، از کودکتان بخواهید که از طریق قدرت بازوها، خودش را بالا بکشد و چانه‌اش را به بالای میله برساند، هر دوی این تمرین‌ها سبب تقویت عضلات بازوها و کمر می‌شود.

تأثیر طناب زدن در افزایش قد کودک

پرش با طناب یک ورزش سرگرم‌کننده است که برای بچه‌ها بیشتر به یک بازی شبیه است، اما انجام این ورزش روی کل بدن از جمله عملکرد قلب و افزایش قد اثر مثبت دارد، در واقع با هر باری که کودک شما با طناب می‌پرد، کل بدن او کشیده می‌شود و در نتیجه این ورزش سرگرم‌کننده به رشد قدی کودک کمک خواهد کرد، طناب زدن یک تمرین شگفت‌انگیز برای سیستم قلب و عروق است و علاوه بر افزایش قد به حفظ سلامت و تقویت فعالیت بدنی کودک می‌کند.

مکمل‌های هورمون رشد

یکی از راه‌های افزایش هورمون رشد ،استفاده از مکمل‌های هورمون رشد است؛ مکمل‌های هورمون رشد انسانی که به عنوان آزادکننده‌های HGH نیز شناخته می‌شوند، مکمل‌های غذایی هستند که به افزایش سطح HGH در بدن کمک می‌کنند و هورمون رشد یکی از عوامل اصلی رشد قد در افراد است.

بهترین قرص‌های HGH شامل پیش سازهای هورمون رشد هستند که به غده هیپوفیز کمک می‌کنند تا به طور طبیعی HGH بیشتری آزاد کند، مکمل‌های هورمون رشد مزایای دارند، با این حال عوارض بالقوه‌ای هم دارند که باید در نظر بگیرید، از این رو به هیچ عنوان از این مکمل‌ها بدون مشورت پزشک اطفال، برای کودک خود استفاده نکنید.

دقت کنید که تنها یکی از این موارد برای رشد و افزایش قد کودک کافی نیست؛ کودک باید تغذیه سالمی داشته باشد، خوب بخوابد، ویتامین دی کافی جذب کند و ورزش و فعالیت کافی داشته باشد.

افزایش قد تا چه سنی امکان پذیر است؟

قد مناسب برای پسران ۱۵ ساله به ارث و سن بلوغ آنان بستگی دارد، رشد قد پسرها دیرتر شروع می‌شود و حتی بعد از بلوغ و تا اواخر نوجوانی هم ادامه دارد، راه‌های افزایش قد در ۱۵ سالگی برای پسران داشتن تغذیه مناسب و حاوی مواد مغذی در کنار ورزش کردن و حرکات کششی و تقویتی است.

با توجه به اینکه بلوغ دختران در سنین پایین‌تری اتفاق می‌افتد، توقف رشد در آن‌ها زودتر صورت می‌گیرد، راهکار پیشنهادی برای افزایش قد دختران، تفاوتی با راهکارهای پسران ندارد و مبتنی بر تغذیه صحیح و ورزش کردن است.

کد خبر 748682